Doświadczasz przemocy ze strony partnera? Pomoc po polsku w Bern i Solothurn (Dulliken) + online w całej Szwajcarii

Przemoc w związku rzadko wygląda tak, jak w filmach. Często zaczyna się niewinnie: kontrola wydatków, „ciche dni”, groźby wypowiadane półżartem. Ten tekst pomoże Ci rozpoznać, co się dzieje, i pokaże, gdzie uzyskać wsparcie po polsku – stacjonarnie w okolicach Bern/Solothurn (Dulliken) oraz online w całej Szwajcarii, a także w Niemczech i Liechtensteinie. Jeśli szukasz ogólnych informacji o naszej pracy, zajrzyj tu: polski psycholog w Szwajcarii.

Co to jest / na czym polega przemoc partnerska?

„Przemoc” to każde zachowanie, które rani – fizycznie, psychicznie, seksualnie, ekonomicznie lub społecznie. Nie chodzi tylko o uderzenia. To również: wyzwiska, upokarzanie, stała krytyka, izolowanie od znajomych, kontrola pieniędzy i telefonu, grożenie odebraniem dzieci, przymus seksualny, a także przemoc cyfrowa (śledzenie lokalizacji, czytanie korespondencji).

Przykłady „z życia”:

• Partner żąda paragonów i dostępu do Twojego konta „dla bezpieczeństwa”, a gdy protestujesz – milczy kilka dni i blokuje Cię w komunikatorach.
  
• Słyszysz: „Bez mnie sobie nie poradzisz w Szwajcarii, nikt ci nie uwierzy”, a po wybuchu złości dostajesz kwiaty i obietnice poprawy.
  

Jeśli to brzmi znajomo, nie jesteś sama/sam. Możesz umówić pierwszą rozmowę w ramach terapii dla dorosłych.

Objawy / kiedy reagować?

Zastanów się, czy któreś z poniższych sygnałów dotyczą Ciebie:

• Czujesz lęk przed reakcją partnera; „ważysz słowa”, by nie wywołać kłótni.
  
• Zmieniasz plany i rezygnujesz z kontaktów „dla świętego spokoju”.
  
• Słyszysz, że przesadzasz, „masz problem”, wymyślasz – klasyczny gaslighting.
  
• Pojawiają się objawy somatyczne: bezsenność, bóle głowy, napięcie mięśni, kołatanie serca.
  
• Po epizodzie przemocy następuje „miodowy miesiąc”: gesty skruchy, prezenty, obietnice.
  
• Masz wrażenie, że tracisz pewność siebie i sprawczość.
  

Jeśli odnajdujesz się choć w części z nich – to dobry moment, by poszukać wsparcia. Zobacz: terapia dla dorosłych po polsku.

Dlaczego w Szwajcarii to bywa trudniejsze?

Migracja komplikuje sprawę, nawet gdy codziennie sobie radzisz.

• Bariery językowe i formalne. W stresie trudniej opisać sytuację po niemiecku/francusku/włosku. W Bernie wiele osób orientuje się po punktach znanych Polonii (np. okolice Ambasady RP czy konsulatu), ale to nie to samo co bezpieczna rozmowa po polsku.
  
• Izolacja społeczna. Sieć wsparcia jest mniejsza; rodzina i przyjaciele daleko.
  
• Zależność ekonomiczna. Nowy rynek pracy, nostryfikacje, większe koszty życia – to bywa używane przeciwko Tobie („i tak nie dasz rady sama/sam”).
  
• Wstyd i mit „tu się nie zdarza”. Status kraju nie chroni przed przemocą. Ona zdarza się wszędzie – także w Bern i Solothurn.
  

Dobra wiadomość: do Dulliken (Solothurn) z Bern jest relatywnie blisko, więc konsultacja stacjonarna bywa realna logistycznie. Jeśli dojazd to za dużo – skorzystaj z formy online (Szwajcaria, Niemcy, Liechtenstein). Szczegóły znajdziesz także tutaj: polski psycholog w Szwajcarii – Zurych.

Jak wygląda pomoc/terapia po polsku w Zurychu i Dulliken (Solothurn)?

Pracujemy w podejściu trauma-informed (uwzględniającym skutki przemocy), korzystając z narzędzi CBT, terapii schematów i technik regulacji układu nerwowego. Celem jest bezpieczeństwo, ulga i odzyskanie sprawczości – bez presji na „natychmiastowe decyzje”.

Krok po kroku

1. Konsultacja wstępna (50–60 min). Mapujemy sytuację i priorytety: bezpieczeństwo, wsparcie, zasoby. Jeśli jesteś w silnym napięciu – zaczynamy od prostych ćwiczeń stabilizujących i psychoedukacji.
   
2. Plan bezpieczeństwa. Ustalamy konkretne kontakty kryzysowe, „pakiet wyjścia”, hasła i dostęp do ważnych dokumentów. Omawiamy, co zrobisz w sytuacji zagrożenia.
   
3. Psychoedukacja. Wyjaśniamy cykl przemocy, mechanizm gaslightingu i wstydu, różnicę między konfliktem a przemocą. Nazywanie zjawisk zmniejsza chaos.
   
4. Praca terapeutyczna. Wzmacniamy granice i poczucie wartości, pracujemy z przekonaniami („to moja wina”, „nie dam rady”). Zajmujemy się objawami potraumatycznymi, jeśli się pojawiają.
   
5. Decyzje po Twojej stronie. Niezależnie, czy chcesz zostać, odejść, czy rozważasz zgłoszenie – będziesz mieć narzędzia, by działać świadomie i bezpiecznie.
   
6. Koordynacja wsparcia. Gdy potrzeba, kierujemy do specjalistów spoza gabinetu (porady prawne, lekarz). Terapia nie zastępuje konsultacji medycznej ani prawnej.
   

Jeśli wolisz formę zdalną, działamy jako terapia online po polsku w Szwajcarii; pracujemy też z klientami z Niemiec i Liechtensteinu (czyli „polski psycholog online Niemcy”, „polski psycholog online Liechtenstein” – w praktyce: ta sama jakość, bez dojazdów). Sprawdź dostępne terminy: umów konsultację lub zobacz cennik.

Praktyczne wskazówki dla osoby dorosłej (checklista)

• Nazwij sytuację. Spisz kilka ostatnich epizodów (data, co się stało, kto był świadkiem). To pomaga odzyskać perspektywę i bywa przydatne przy decyzjach.
  
• Bezpieczeństwo cyfrowe. Zmień hasła, włącz 2FA, sprawdź, czy ktoś nie ma dostępu do Twoich chmur/urządzeń; wyłącz udostępnianie lokalizacji.
  
• „Pakiet wyjścia”. Kopie dokumentów, karta do płatności, trochę gotówki, leki, ładowarka, klucze. Trzymaj w miejscu, do którego masz dostęp.
  
• Sieć bezpieczeństwa. 2–3 osoby zaufania (również w Polsce). Ustal z nimi słowo-klucz oznaczające „zadzwoń po pomoc”.
  
• Krótka regulacja na co dzień. 3–5 minut oddechu (np. 4–4), uziemienie, spacer, rozluźnianie barków i szczęki. To nie rozwiąże wszystkiego, ale obniża napięcie.
  
• Granice w praktyce. Krótki komunikat „stop + konsekwencja”: „Nie zgadzam się na krzyk. Kończę rozmowę, wrócimy do tematu jutro”.
  
• Nie izoluj się. Umów jedną „bezpieczną rozmowę” tygodniowo – telefon, kawa, online.
  
• Skorzystaj z konsultacji. Nawet jednorazowa rozmowa porządkuje myśli i daje plan: terapia dla dorosłych.
  

Uwaga medyczna: Ten tekst ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej ani porady prawnej. W nagłych sytuacjach zagrożenia życia lub zdrowia korzystaj z numerów alarmowych.

Kiedy konieczna konsultacja ze specjalistą? – czerwone flagi

• Groźby i zastraszanie, także „w żartach”.
  
• Przemoc fizyczna: popychanie, szarpanie, duszenie, blokowanie wyjścia.
  
• Przymus seksualny – również w stałym związku.
  
• Zagrożenie dla dzieci – bycie świadkiem przemocy to też krzywda.
  
• Narastająca kontrola: finanse, dokumenty, kontakty, telefon, lokalizacja.
  
• Myśli rezygnacyjne/samobójcze. To sygnał SOS – skorzystaj z pomocy natychmiast.
  

Jeżeli czujesz, że chcesz porozmawiać w zaufaniu i po polsku, zacznij od bezpiecznej, krótkiej konsultacji: umów termin. Informacje o kosztach: sprawdź cennik.

Podsumowanie / co dalej?

Przemoc w relacji to nie „gorszy dzień”, tylko wzorzec krzywdzących zachowań. Masz prawo do bezpieczeństwa i szacunku. Jeśli mieszkasz w Bern – wiedz, że niedaleko, w Dulliken (Solothurn), możesz skorzystać z konsultacji po polsku. Jeśli dojazd nie wchodzi w grę, dostępna jest forma online w całej Szwajcarii, a także w Niemczech i Liechtensteinie. Pierwszy krok nie musi być duży – często wystarczy jedna rozmowa, by odzyskać orientację i ułożyć plan. Więcej o podejściu i formach pracy znajdziesz tu: psycholog po polsku w Zurychu

Artykuł sponsorowany